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如何准备南瓜茸gydF4y2Ba

由于南瓜罐头是几乎不可能找到美国以外，我一般从新鲜南瓜制作南瓜茸。gydF4y2Ba

如果你需要遵循这个步骤中,记得离开一个过滤器的煮熟的南瓜一碗大约30分钟来消除多余的水。但不要把这种液体倒掉，因为它喝起来绝对美味，也可以加到奶昔、燕麦粥、汤或其他任何菜肴中。这液体是我的秋天的黄金，因为它是如此的清新。gydF4y2Ba

在准备南瓜泥时，烘烤和煮bob体育曲棍球gydF4y2Ba

烤南瓜gydF4y2Ba

大多数食谱建议在烤炉南瓜去除皮肤上的肉。焙烧有助于衬托出南瓜的味道。为了准备烤南瓜茸，你将需要削减南瓜成楔形，然后把它们放在烤盘开放的一面朝下（皮肤之上）。可以用铝箔覆盖填充烤盘捕获的热。放置烤盘在预加热350°F / 180℃的烘箱中。离开烤30〜45分钟，直到你可以从皮肤和土豆泥用叉子轻易取出果肉。gydF4y2Ba

煮南瓜或蒸南瓜gydF4y2Ba

当我需要的南瓜茸，但是，我在一个锅放在炉子上做好准备，因为我太心急了它在烤箱准备最次。我还发现它更容易煮这种方式，特别是如果你正在做饭大量新鲜的南瓜。gydF4y2Ba

事先，我只是用刀去皮，把南瓜切成小块，然后放在锅里煮gydF4y2Ba锅gydF4y2Ba在炉子上放点水。只需要几分钟去皮，然后再煮15分钟左右。南瓜要煮熟，这样你就可以用叉子把它切开了。gydF4y2Ba

但是，如果使用罐装的南瓜，你当然可以跳过这些步骤。gydF4y2Ba

打印配方gydF4y2Ba

PIN食谱gydF4y2Ba

5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

南瓜泥gydF4y2Ba

一个快速的方法来制备南瓜茸是在炉子上的锅用少许水做饭。如果你喜欢，但是你可以通过在烤炉准备南瓜南瓜茸。您将需要约1.67 X卷生南（不带皮）或2 x体积（连皮），使1个体积的南瓜茸（紧张）的。gydF4y2Ba

准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

做饭的时间gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

总时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba

课程:gydF4y2Ba 调味品gydF4y2Ba

美食：gydF4y2Ba 素食，素食主义gydF4y2Ba

关键字:gydF4y2Ba 秋季gydF4y2Ba

份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba

作者：gydF4y2Ba 比利时的美食gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

• 825gydF4y2BaggydF4y2Ba南瓜gydF4y2Baraw(见下文注释)gydF4y2Ba

说明gydF4y2Ba

南瓜在炉子gydF4y2Ba

• 如果使用的是新鲜的南瓜，去掉南瓜皮与大刀尖中。gydF4y2Ba
• 把南瓜切成中立方，放入砂锅中，用中火加热，加入少量水(1/4杯)。不需要在这里加很多水，因为南瓜在烹饪的时候也会释放出液体。gydF4y2Ba
  
• 盖上砂锅，煮大约15分钟，或者直到南瓜可以用叉子分解。gydF4y2Ba
• 用叉子把南瓜打碎，然后把它放在碗上的过滤器里。用纸巾盖上，静置20到30分钟，冷却，沥干多余的液体。把这些液体留作其他用途，比如做冰沙、酱料和汤。gydF4y2Ba

南瓜烤箱gydF4y2Ba

• 预热烤箱至350°F / 180°C。gydF4y2Ba
• 把南瓜切成楔形。把楔形的一面朝下(皮在上面)放在烤盘上。如果你喜欢的话，你可以用铝箔盖住烤盘来吸收热量。gydF4y2Ba
• 在烤箱里烤30到45分钟，直到你可以轻易地把肉从皮上拿下来，然后用叉子把它捣碎。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

你需要大约1.67倍体积的生南瓜(无皮)或2倍体积的生南瓜(带皮)来制作一份体积的南瓜泥(过滤)。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

营养成分gydF4y2Ba

南瓜泥gydF4y2Ba

每份金额（125 G）gydF4y2Ba

卡路里gydF4y2Ba54gydF4y2Ba 来自脂肪的热量2gydF4y2Ba

％每日价值*gydF4y2Ba

脂肪gydF4y2Ba0.2克gydF4y2Ba 0%gydF4y2Ba

饱和脂肪0.1克gydF4y2Ba 1%gydF4y2Ba

多不饱和脂肪0.01克gydF4y2Ba

不饱和脂肪0.03克gydF4y2Ba

钠gydF4y2Ba2毫克gydF4y2Ba 0%gydF4y2Ba

钾gydF4y2Ba701毫克gydF4y2Ba 20％gydF4y2Ba

碳水化合物gydF4y2Ba13克gydF4y2Ba 4%gydF4y2Ba

纤维1克gydF4y2Ba 4%gydF4y2Ba

糖3克gydF4y2Ba 3%gydF4y2Ba

蛋白gydF4y2Ba2 ggydF4y2Ba 4%gydF4y2Ba

维他命AgydF4y2Ba0IUgydF4y2Ba 0%gydF4y2Ba

维生素CgydF4y2Ba为0mggydF4y2Ba 0%gydF4y2Ba

钙gydF4y2Ba为0mggydF4y2Ba 0%gydF4y2Ba

铁gydF4y2Ba为0mggydF4y2Ba 0%gydF4y2Ba

*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba