如何准备南瓜茸gydF4y2Ba
由于南瓜罐头是几乎不可能找到美国以外，我一般从新鲜南瓜制作南瓜茸。gydF4y2Ba
如果你需要按照这一步来做，记得把煮好的南瓜放在一个碗的滤网里，大约30分钟，以消除多余的水分。但不要把它倒掉，因为喝起来绝对很美味，也不要把它加到奶昔、燕麦片、汤或其他任何菜里。这液体是我的秋天黄金，因为它是如此清爽。gydF4y2Ba
烤和煮南瓜泥时bob体育曲棍球gydF4y2Ba
焙烧南瓜gydF4y2Ba
大多数食谱建议在烤炉南瓜去除皮肤上的肉。焙烧有助于衬托出南瓜的味道。要准备烤酱的南瓜，你将需要削减南瓜成楔形，然后把它们放在烤盘开放的一面朝下（皮肤之上）。可以用铝箔覆盖填充烤盘捕获的热。放置烤盘在预加热350°F / 180℃的烘箱中。离开烤30〜45分钟，直到你可以从皮肤和土豆泥用叉子轻易取出果肉。gydF4y2Ba
煮南瓜或蒸南瓜gydF4y2Ba
当我需要的南瓜茸，但是，我在一个锅放在炉子上做好准备，因为我太心急了它在烤箱准备最次。我还发现它更容易煮这种方式，特别是如果你正在做饭大量新鲜的南瓜。gydF4y2Ba
事先，我只需要用刀去皮，把南瓜切成小块，然后在锅里煮gydF4y2Ba锅gydF4y2Ba在炉子上浇一点水。只需要几分钟就可以去皮，然后再用15分钟左右的时间来烹饪南瓜。南瓜应该煮得恰到好处，这样你就可以用叉子把它切开。gydF4y2Ba
但是，如果使用罐装的南瓜，你当然可以跳过这些步骤。gydF4y2Ba
南瓜泥gydF4y2Ba
一个快速的方法来制备南瓜茸是在炉子上的锅用少许水做饭。如果你喜欢，但是你可以通过在烤炉准备南瓜南瓜茸。您将需要约1.67 X卷生南（不带皮）或2 x体积（连皮），使1个体积的南瓜茸（紧张）的。gydF4y2Ba
份量：gydF4y2Ba
4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 825gydF4y2BaggydF4y2Ba南瓜gydF4y2Ba原材料（见下面的注释）gydF4y2Ba
说明gydF4y2Ba
南瓜在炉子gydF4y2Ba
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如果使用的是新鲜的南瓜，去掉南瓜皮与大刀尖中。gydF4y2Ba
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砍南瓜变成媒体多维数据集和地方砂锅在中火用少量水（1/4杯）。无需添加大量的水作为这里的南瓜也将释放液体，因为它厨师。gydF4y2Ba
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盖上砂锅，煮大约15分钟，或者直到南瓜可以用叉子分解。gydF4y2Ba
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用叉子将南瓜打碎，然后放入碗上方的过滤器中。用纸巾盖住，放置20到30分钟，冷却并沥干多余的液体。将液体留作其他用途，如冰沙、酱汁和汤。gydF4y2Ba
南瓜烤箱gydF4y2Ba
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预热烤箱至350°F / 180°C。gydF4y2Ba
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将南瓜切成楔形。将楔子开口朝下(皮朝上)放在烤盘上。如果你喜欢的话，你可以用铝箔纸把填满的烤盘盖上以吸收热量。gydF4y2Ba
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把它放在烤箱里烤30到45分钟，直到你可以很容易地把肉从皮上剥下来，用叉子捣成泥。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
你需要1.67倍量的生南瓜(去皮)或2倍量的生南瓜(去皮)来制作1倍量的南瓜泥(过滤的)。gydF4y2Ba
营养gydF4y2Ba
营养成分gydF4y2Ba
南瓜泥gydF4y2Ba
每份金额（125 G）gydF4y2Ba
卡路里gydF4y2Ba54gydF4y2Ba
来自脂肪的热量2gydF4y2Ba
％每日价值*gydF4y2Ba
脂肪gydF4y2Ba0.2克gydF4y2Ba
0％gydF4y2Ba
饱和脂肪0.1克gydF4y2Ba
1%gydF4y2Ba
多不饱和脂肪0.01克gydF4y2Ba
不饱和脂肪0.03克gydF4y2Ba
钠gydF4y2Ba2毫克gydF4y2Ba
0％gydF4y2Ba
钾gydF4y2Ba701mggydF4y2Ba
20％gydF4y2Ba
碳水化合物gydF4y2Ba13克gydF4y2Ba
4%gydF4y2Ba
光纤1克gydF4y2Ba
4%gydF4y2Ba
糖3克gydF4y2Ba
3%gydF4y2Ba
蛋白gydF4y2Ba2 ggydF4y2Ba
4%gydF4y2Ba
维生素AgydF4y2Ba0IUgydF4y2Ba
0％gydF4y2Ba
维生素CgydF4y2Ba为0mggydF4y2Ba
0％gydF4y2Ba
钙gydF4y2Ba为0mggydF4y2Ba
0％gydF4y2Ba
铁gydF4y2Ba为0mggydF4y2Ba
0％gydF4y2Ba
*每日百分比值是根据2000卡路里的饮食。gydF4y2Ba
发表评论gydF4y2Ba